Ćwiczenia na rozstępy- jakie wykonywać?

Ćwiczenia na rozstępy to jedna z metod, aby usunąć nieestetyczne zmiany na skórze lub zapobiegać ich powstawaniu. Oprócz poszukiwania przyczyn ich pojawiania, należy wziąć się do pracy i wcześnie rozpocząć działania, aby pozbyć się ich jeszcze w pierwszej fazie zapalnej. Wraz z utrwalaniem się zmian, coraz trudniej usunąć je za pomocą naturalnych, domowych metod, jakimi są ćwiczenia na rozstępy.

Ćwiczenia na rozstępy – od czego zacząć?

Ćwiczenia na rozstępy mogą przyczynić się do tego, że będą płytsze. Powodują, że skóra jest lepiej napięta i elastyczna. Od jakich zatem ćwiczeń zacząć?

Oto najpopularniejsze ćwiczenia na rozstępy, które warto wprowadzić do codziennego treningu:

• brzuszki (znajdują zastosowanie szczególnie jako ćwiczenia na rozstępy na brzuchu),
• wykroki, które polegają na wystawieniu jednej nogi do przodu i ugięciu jej w kolanie, w czasie gdy druga pozostaje z tyłu i ugiętą zbliżamy do podłogi,
• przysiady,
• nożyce.

Sprawdź jak usunąć rozstępy na własną rękę?

Aktywność fizyczna z całą pewnością zmniejsza ryzyko powstawania rozstępów, a w początkowej fazie ich pojawiania ułatwi przywrócenie napięcia skóry, co sprzyja ich szybszej redukcji. Najważniejsze jest to, aby ćwiczenia wykonywać regularnie, najlepiej codziennie albo co najmniej 3-4 razy w tygodniu po 40 minut.

WYBIERZ LANIMES
KREM WZMACNIAJĄCY EFEKTY WYPRACOWANE ĆWICZENIAMIKUP TERAZ

Ćwiczenia na rozstępy. Co jeszcze można zrobić?

Ćwiczenia na rozstępy można również dopasować do własnych upodobań lub ograniczeń. Wiele osób nie może pozwolić sobie na intensywny trening ze względów na problemy zdrowotne. Najlepszą opcją dla nich jest zatem aqua aerobik, który oprócz poprawy kondycji skóry, wpływa również na samopoczucie. Dla osób, które nie mają problemu ze stawami, mogą spróbować naprzemienne podskoki. Zaczynamy od podnoszenia raz lewej, raz prawej nogi, próbując unieść je na wysokość klatki piersiowej. Dzięki temu naprężamy i napinamy skórę na klatce piersiowej.

Wzmocnienie mięśni dolnych partii ciała ma istotny udział w redukowaniu rozstępów. Można także wykorzystać stepper wraz z pasem wibracyjnym, który dodatkowo pobudza skórę.

Rozstępy pojawiają się nie tylko na nogach, ale również na brzuchu i biodrach. Jak pozbyć się ich w tym miejscu? Wykonując skręty tułowia. To proste ćwiczenie, które zaczynamy od przyjęcia pozycji stojącej z rozłożonymi na bok rękami. Następnie skręcamy rękami i tułowiem, nachylając się do stopy. Aby usunąć rozstępy z bioder można również wykonywać deskę bokiem. Ćwiczenie ma kilka wersji w zależności od stopnia zaawansowania. Można również postawić na prostsze rozwiązania np. codzienne spacery albo jogging. Wiele zależy od naszych codziennych upodobań, a także ewentualnych przeciwwskazań medycznych. Aktywność można jednak dopasować do własnych potrzeb.

Podsumowując, ćwiczenia na rozstępy świetnie wpływają na redukcję nieestetycznych zmian na skórze.

Warto jednak podkreślić, że mają zdecydowanie większe znaczenie, ponieważ oprócz wspaniałego wpływu na skórę, odgrywają również decydujące znaczenie w poprawie ogólnej kondycji i zdrowia. W związku z tym ważne jest, aby każdy miał swoją ulubioną aktywność i uprawiał ją regularnie, aby zadbać o swoje zdrowie, jak i skórę.

Bibliografia

1. M. Brennan, G. Young, D. Devane, Topical preparations for preventing stretch marks in pregnancy (Review), Wiley, 2012
2. D. H. McDaniel, Laser therapy of stretch marks, Elsevier, 2002

Komentarze

Nowicka - 2024-09-23 10:44:47

Potwierdzam skutecznosc. Robie treningi, masuje sie i smaruje plus zmienilam diete na lepsza i jest skora bez blizn.

Izabella - 2024-09-17 08:13:40

Muszę zacząć robić takie ćwiczenia na rozstępy bo wszystko co mi pomoże mi się ich pozbyć jest na cenę złota. Mam nadzieję że chociaż odrobinę one ruszą tę skórę do regeneracji.

marta - 2024-09-13 16:39:03

nawet nie wiedziałam, że istnieją jakieś ćwiczenia na rozstępy  o.O